planu treningowego

[...] a sprzęt który masz powinien wystarczyć. Używaj ciężaru 60%-75% ciężaru dla Ciebie maksymalnego zwiekszaj to kiedy zauważysz wzrost siły co powinno nastąpić już po pierwszych tygodniach. Warto też zaznaczyć, że podczas układania planu treningowego powinieneś pamiętać by pierwsze ćwiczenia były na największe grupy miesniowe. Pozdrawiam

No kurde tacy z was profesjonaliści ze nawet koledze w potrzebie niepomozecie ulozyc przykładowego planu treningowego??

Bardzo dobry zestaw. Na ławce/stojakach nigdy nie warto "oszczędzać" ;-). Robiąc zakupu w sklepie możesz również liczyć na moją pomoc w doborze indywidualnego planu treningowego ;-). http://www.marbo-sport.pl/Twoj-Trener-Personalny-pomozemy-Ci-dobrac-odpowiedni-trening--clinks-pol-104.html

[...] na to, aby wyjsc z metabolicznego dolka i zebys nie bal sie po prostu jessc;-) co do treningow rowniez trener ma racje, trening silowy powinien byc szybki i intensywny, nie ppowinienes katowac miesni, a trenowac je madrze, trzymaj sie planu treningowego, nie trenuj poza nim, to wystarczy co robisz na silowni;-) faktycznie sylwetka jest mega chuda

[...] nie od glodowek:P:Pbo stwierdzilam ze diety takie z neta to nie dla mnie wiec dlatego pomyslalam tez o dietetyku zeby sie poradzic zdjecia dosle jak najszybciej....a co do planu treningowego to nie wiem jaki... ps i chcialam jeszcze zaznaczyc ze od 4 lat biore tabletki antykoncepcyjne.... bardzo chcialabym zebyscie mi pomogli ale chcialabym tez [...]

Zawsze możesz wziąć baniaki z wodą. Zresztą, tu tylko o dodatkowy opór chodzi, technika się nie zmienia. A sztangę możesz już wdrażać do planu treningowego, byle bez szaleństw

[...] jakie obciążenie zastosować(ilo kilowe baniaki)? Znalazłem teraz hantle 2x3KG, czy takie obciążenie nie będzie dla mnie za duże? Niby tak są ok, chociaż trochę ciężkie się wydają :D Proszę o ułożenie jakiegoś nie przesilonego planu treningowego, nawet jakiegoś skromnego .Pozdrawiam Wojtek. Zmieniony przez - wojszat w dniu 2013-03-22 18:39:37

Yakuza a ze do bani to chodzi ci o wszystko czy z tymi seriami i powtorzeniami tylko?? jak wszystko do bani to prosilbym Cie o napisanie mi jakiegos planu treningowego

[...] na pewno to sie nie uda moze w przyszlym. Gdyby byla taka mozliwosc niepytalbym na forum tylko trenera i to nie byle jakiego;p Niestety takie są realia i w tym roku moge sobie pomarzyc tylko o dojezdzaniu na boks/kb Czy naprawde nie da sie ulozyc zadnego planu treningowego mimo ze posiadam jakies podstawy? Przeciez tak duzo lludzi trenuje samych

[...] oraz zwiększenie ich objętości przy jak największym spaleniu tkanki tłuszczowej. W takim razie, bez diety sie nie obejdzie Chciałbym uzyskać pomoce, może jakiś przykład planu treningowego, lub diety od użytkowników bardziej doświadczonych. Mam nadzieję że ktoś życzliwy się znajdzie i moja praca nad moją "siłownią" nie pójdzie w [...]

[...] piersiowa oraz grubsze ręce bo mam jak patyki. Z tego co patrzyłem na szybko w internecie to wiosłowanie sztanga jest raczej na plecy a nie na klatkę piersiową. A co do planu treningowego to raczej żadnego nie mam. Poprostu najpierw wyciskanie na ławce a potem machanie hantlami i tyle :) Zmieniony przez - nowy40 w dniu 2020-05-25 19:49:08 [...]

[...] i stukał plan za planem, ale tak np coś sobie napisać planik i ciepnąć żeby świeżaczki mieli Drugi temat podwieszony - z opisanym tak mniej więcej schematem układania planu treningowego, takiego podstawowego splita, ewentualnie w kilku wersjach (na różne podziały tygodniowe). Coś w stylu: Barki: 1. Jakaś odmiana wyciskania siedząc lub [...]

[...] biegam,sztuki walki i te wszystkie inne rzeczy które mogą mnie wzmocnić. Już od jakiegoś czasu ćwiczyłem ze sztangą i hantlami, ale teraz postanowiłem wziąć się za to na poważnie - dieta etc. Proszę was tylko o poprawki do mojego planu treningowego gdyż nigdy nie ćwiczyłem profesionalnie i po prostu nie znam się na układaniu planów treningowych.

"Trening" to cykl iluś sesji treningowych, podczas których ćwiczymy dane grupy według rozpisanego planu treningowego. Jak już rozpiszesz sobie nowy plan treningowy - to ćwiczysz nim przez jakiś czas. Mięśnie muszą mieć czas by przyzwyczaić się do ćwiczenia czyli by dać w nim z siebie wszystko. Po jakichś 6-8 tygodniach mięśnie [...]

Haha, co to ma do mojego planu treningowego? }:-(( Pany pomóżcie, od środy chciałbym zacząć nowy cykl, a jeszcze nic nie mam :-( Zmieniony przez - Mashkull w dniu 2012-02-13 20:18:47

[...] tygodnia lub innego okresu czasu(jednego minicyklu, podczas którego wykonujemy po jednym treningu na każdą grupę).W tym przypadku należy pamiętać podczas układania planu treningowego o następujących zasadach: -nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie [...]

Zacznij od ułożenia diety i planu treningowego a zobaczysz że nie będziesz musiał sięgać po doping bo przy takiej wadze efekty będą z tygodnia na tydzień

Wrzucę ankietę po świętach :) a co do planu treningowego będziemy mogły same go zmodyfikować pod siebie ?:) Bo np ja mam parę ćwiczeń ktorych po prostu wogole nie czuje więc bazuje głównie na klasyce , np u mnie odpadają lifty na wyciągu bo ich nie czuje i przysiad bułgarski :)

[...] serie: 3 / Powtórzenia:12 5.Wspięcia na palce stojąc serie: 3 / Powtórzenia:14-16 7.Niedziela Dzien Wolny 1.----------- 2.----------- 3.----------- Jak w temacie Chodzi mi o ocenę planu treningowego i ilość powtórzeń i ewentualnie serii lub zmianę niektórych ćwiczeń Zmieniony przez - immo w dniu 2012-04-24 00:10:03

Noo tak myślałam, że jem niezbyt dobrze }:-( poczytam poczytam na pewno to o czym piszecie. Jeszcze dla uzupełnienia wklejam zdjęcia i czekam na propozycję jakiegoś planu treningowego, na jakich ćwiczeniach się skupić ? ile powinien trwać trening ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/965b3d88c83a45c9a3f4f19e7fe7c3d8.jpg [...]